六月天气炎热又恰期末质量调研，人们情绪躁动，许多学生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。　

　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、考前准备是否充分、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

（1）接受焦虑。

（2）不夸大焦虑的作用。

（3）不要竭力克制焦虑。  

同时,掌握一些应对焦虑的放松训练方法

（1）深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；

（2）放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；

（3）音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

（4）要想打胜仗考前认真复习，做好充分准备是非常重要的。在考试前，再次制定一个复习计划，计划的要求是：可以把要考试的科目全部复习一遍。不需要面面俱到，但是要包括所有的重点。值得注意的事，在考试前几天就不要安排内容了，以免自己觉得还有好多内容没有看，会很紧张。在复习的同时，也让自己做一些试卷来测试自己的掌握程度，这样可以查漏补缺。但是，做试卷的主要目的是为自己找信心，所以难度系数不必太大，中等就可以了。这样比较容易让自己保持自信。因为你只有准备好了，没有什么好害怕的，做到用自信迎接考试就够了。

（5）最后，就是保证充足的睡眠了，轻松地迎接考试。并且，做父母的应该少些争吵，打麻将等活动，给孩子营造一个安静的休息环境，睡好了，就什么压力都没有。